[...] do kregoslupa, to nie chce go po prostu oslabiac, dlatego unikam cwiczen, ktore moglyby mu zaszkodzic. czy rezygnacja z rozpietek nie zmniejszy przyrostu masy miesniowej? myslalem, ze to dobre cwiczenie. moze lepiej zrezygnowac z jednej serii na poziomej? jak uwazasz? zastosuje sie do Twoich wskazowek, siedzisz w tym dluzej i znasz sie lepiej :)
[...] i tricepsie ciezar zmienia sie dopiero co 2 trening (a nie jak powinien co 1), wynika to z malych ciezarow..." -- wporządku, progresje musimy dostosować do swoich możliwości, dlaetgo jeśli nie ma innej opcji to rób mniej skoków brzucha jedną serią nie podbijesz, możesz ćwiczyć bez obciążenia, kilka serii, niekoniecznie jednego ćwiczenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co chwila zmieniamy obciążenie bo jest mało seri czy najpierw jedna seria nóg potem jedna seria pleców itd. ja to nazywam stacjami. A i jakie ciężary dobrać bo jeśli np. 8 serii na ławeczce robiłem z 42 kg a teraz będę robił 3 serie to założyć np. 50kg czy dalej robić 42kg. Nie wiem czy na tym treningu się zmęczę. Ale skoro go polecacie to [...]
[...] ilość, na której najczęściej polegają kulturyści – powoduje zarówno wzrost wymiarów, jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii, co głównie zapewnia im siłę i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez tydzień będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to – gdy następnie wrócisz [...]
rexmix hmm... nie zrozumiałem twojego pytania... Ułożyłem coś takiego tylko nie wiem jak z ilością serii danych ćwiczeń. Chyba się zdecyduje na 4 dni w tygodniu. Dorzuciłbym jeszcze coś na brzuch ale nie wiem gdzie Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] efekty ale za rok czy dwa przy większym zastoju wyciągniesz z niego sporo więcej. Teraz Cie szarpnie przez kilka tygodni i ten nowy bodziec, na który jest jeszcze za wcześnie będzie stracony. Jeśli faktycznie taki plan ma zostać to dołóż do dnia hipertrofii po jednej serii i zmień martwy na prostych na coś innego bo go nie wykonasz technicznie
[...] albo jak niegdyś Arnold, to wykończy się praktycznie zanim zacznie ćwiczyć, choć trening będzie miał bez błędów. Po prostu dla jednego dobry jest trening z ogromną ilości serii, a dla drugiego lepszy będzie fullbody z jedną lub dwiema seriami na partię. Dla mnie najlepszy jest HIT, a split powoduje masakryczny spadek siły z treningu na [...]
...szukasz treningu z rozkładem grup 1x w tyg. i duża ilościa serii/intensywnością a rozwiązanie może być przeciwne; treningi poszczególnych grup z wieksza czestotliwością a za to z mniejsza objętością/intensywnością, mozna je podzielić na lekkie i cieżkie- naprzemian.
[...] dla jednego bedzie to split z max podzialem i treningiem 5-6 x tyg. .....a dla drugiego calosciowka 2 x tyg. to samo dotyczy parametrow,ktore podales i spoosobu wykonywania serii. to tylko jedna z opcji i nawet nie jedna z lepszych. przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html oraz tu: [...]
[...] seriami po 5 minut, jak ja bym miał przerwy co 5 minut seria to jak w normalnym tempie seria co minute zrobie 3 - 4 serie 70 kg to w tempie seria co 5 minut zrobie z 20 serii. I moge z pelna odpowiedzialnoscią powiedziec, połowa osób nie umie ćwiczyć, nie uważam siebie za bóg wie kogo bo sam nie jestem duży i kulturysta ze mnie żaden ale [...]
tak jak yoshy... w każdej grupie zostawiasz jedno ćwicznie podstawowe z progresją a w reszcie stały ciężar 12-15 powtórzeń. Przerwy krótkie 30-60 sek. Jak dla mnie w swoim planie troche przesadziłeś z ilością serii Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-07-05 19:47:08
Nie wiem czy sie nie pomyliles przy pisaniu - ale jesli nie, to ty NAPRAWDE chcesz robic 14 serii na klatke i 11 na triceps w czwartek, i pozniej to samo powtarzac w sobote ?????????????????????????????? Rozumiem ze mozesz cwiczyc tylko od czwartku do niedzieli? Poza tym plan nienajlepszy - czy jest jakis szczegolny powod dla ktorego nie mozesz [...]
[...] na rozgrzewkę : - jedna z gryfem - druga - trzecia - czwarta przedział powtórzeń 8-5 MC też zrobię objętościowo... 5x5 #Prawdę mówiąc trochę mnie przeraża taka liczba serii i powtórzeń..., ale widzę, że Ty i forumowicze jesteście przekonani, że to jest lepsza droga do budowania mięśni i siły... Za całą pomoc serdecznie dziękuję *P.S. coś [...]
"ZAWSZE ZACZYNASZ OD SERII Z GRYFEM x 5-8p " w sensie mam zrobić 5-8 powtórzeń, a tym samym wychodzi, że następne serie rozgrzewki również będą w podobnej ilości powtórzeń tak, czy się mylę?
pierwsze co mi sie rzucilo w oczy, to ze chyba za rzadko robisz klate, u mnie to jest 3 razy w tyg. co do serii i powtorzen to moglo by tak zostac jak jest, ale 2-3 razy w tygodniu bylo by dobrze. ja silke robie codziennie i przeplatam dni tak ze raz robie klate i plecy razem z bicepsem tric itp, a drugi dzien to pchanie a potem nogi, rwanie. twoj [...]
Da się bez kółek obejść. Nikt z ćwiczących tym planem na tym forum ich nie ma i jakoś nikt nie narzeka. A dobór ćwiczeń dobry dni również. Wykonywanie stania na rękach i L-sita to dobry pomysł. W przypadku stania na rękach zaleca się wydłużyć łączny czas trwania serii nawet do kilku minut. Stoisz swobodnie czy opierasz się o ścianę?
[...] sobie ćwiczenia dynamiczne to nawet lepiej ponieważ postęp będzie większy. Lukaszekma zacznij od nauki stania na rękach. Jak masz sporo czasu to dobrze ćwicz codziennie po 5 serii stania a szybko opanujesz tą umiejętność. Do tego możesz dodać po trzy serie pompek jednorącz zamiennie z podciąganiem i pistoletów co drugi dzień. Zmieniony przez - [...]
To ile serii danego ćwiczenia masz wykonywać zostało opisane na pierwszej stronie tematu, poczytaj dokładnie. Ja obecnie nie jestem w stanie trenować gimnastyki sportowej z powodu braku czasu. Praca i treningi SW spowodowały że musiałem porzucić gimnastykę. Przy twoim stanie zdrowia proponuje wizytę u specjalisty. Trening zawsze jest jakąś formą [...]
TANAKA pierwsza odsłona :D
